4 g wegli

[...] białka. Postanowiłem zacząć cykl jakiś na mase a więc zakupiłem w dobrej cenie odżywki 4 kg - Hardcore Muscle Shake a także 1kg creatine xplode, dosyc duzo w tym bialku wegli wiec carbo nie bede dokupowal, teraz pojawia się moje pytanie. Jak te odżywki brać ? wiadomo kreatyne xplode 30min przed treningiem a także od razu po treningu w dni [...]

Wiek : 21 Waga : 95 Wzrost : 201 Typ budowy: z tego co się orientuje to ektomorfik (wąskie barki, klatka i ręce, szybka przemiana materii, typ "siatkarza"; bardzo mocno umięsnione nogi Staż treningowy: 3 miesiące biegania Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): bieganie 3 x 10km / tydzień (czasem zamiennie basen); czasami [...]

[...] diete zbyt dobrze (wspomniane stany zapalne, ktore tez sie powtarzaly przed zmiana diety na obecna, ale teraz wydaje sie ze sie tylko nasilily). Zamierzam dorzucic troche wegli w postaci ryzu do obiadu (ok. 100-150g), bo waga rowniez stoi w miejscu mimo tego, ze cwicze FBW 3 razy w tygodniu. Cos jeszcze byscie polecili? Moze chodzi o mala [...]

Witam, mam niespełna 18 lat. Ćwiczyłem kiedyś i używałem kreatyny Olimpa i jakiegoś gainera, ale to było mało profesjonalne. Pragnę zacząć jeszcze raz lecz chciałbym się tym razem poradzić was (ludzi znacznie bardziej doświadczonych niż ja) czy zacząć od gainera? Mam 175 cm wzrostu, ważę 65 kg i moją przemianę materii oceniłbym na dość szybką, [...]

Siemka chciałem sie dowiedzieć jak to jest z jakośćią wegli z owsa i z ryżu, jem oczywiscie górskie płatki owsiane dodam że stanowią one moje całę zródło wegli jem ich 500 gram na dzien + oczywiscie tłuszcze z oliwy virgin i kurczak z warzywkami i jakieś owocki pomiedzy posiłkami W tym temacie na K** odradzają jeść owsiane przed trenigiem [...]

Ćwiczę 2 miesiące. W pierwszy miesiąc podlało mnie 4kg tłuszczu. W drugi miesiąc nie przybrałem ani kg masy.. 172cm 60kg (fat na brzuchu) dieta na ok 2300kcal ww 4,4g/kg mc białko 2,5g/kg mc tłuszcze: 1,3g/kg mc 3 treningi w tygodniu po 1h (wcześniejsza dieta na 2150kcal) Dodałem trochę więcej węgli żeby zacząć nabierać masy mięśniowej. Redukcja [...]

Płeć : mężczyzna Wiek : 25 Waga : 76,6 Wzrost : 172 Obwód klatki : 108 Obwód ramienia : 38,5 Obwód talii : 90 Obwód uda : xxx Obwód łydki : xxx Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 20,66% według http://potreningu.pl/kalkulatory/tluszcz Aktywność w ciągu dnia : studia... Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu trening [...]

[...] zastanawiam sie czy mozliwe jest zbudowanie masy miesniowej ( w wiekszosci suchej masy) w wolniejszym tepie, majac diete nie low-carb ale cos okolo 180-220g max 250 gram wegli dziennie?.Szczerze mowiac zalezy mi na w miare suchej masie, i zamiast szalonych ilosci wegli wole zjesc wiecej tluszczy ( orzechy,awokado, oliwa,omega3 , tluste ryby) [...]

Oświadczam, że jestem pełnoletni i nie mam przeciwwskazań lekarskich do treningu siłowego. Nie choruję przewlekle i w przeszłości nie miała miejsce choroba lub wypadek uniemożliwiający trening siłowy. Jestem świadom konsekwencji i ryzyka, jakie niesie ze sobą wykonywanie ćwiczeń siłowych i nie będę wysuwał w stronę moderatorów prowadzących [...]

Witam, Polecono mi bym dał tu swoją rozpiskę diety na redukcje do oceny ;) Proszę serdecznie o oceny oraz porady co mogę w niej zmienić. Moje ogólne zapotrzebowanie kaloryczne to około 2200 kcal. Trening siłowy 4 razy w tygodniu, aeroby po każdym treningu siłowym 45 minut + w dnt 60 minut. BCAA rano i przed treningiem. I Posiłek 2 jajka 25g [...]

Witam, będzie to moja pierwsza, poważna redukcja po pierwszej, poważnej masówce. Chciałbym wypróbować zatem diety Low Carb, nejlepiej od jutra i zejść z z 8kg w dół, lecz po przeczytaniu kilku tematów o redukcjach, Low Carbie itd. nie znalazłem odpowiedzi na kilka pytań, mianowicie: Moje zapotrzebowanie, aby utrzymać wagę (wg kalkulatora [...]

[...] Od marca do grudnia 2012 udalo mi sie zejsc z 116 kilo na 98 w oparciu od suplementy i diete konia, oraz kopie dziennikow jego podopiecznych. Dieta jest oparta na wycince wegli, stad czesto brakuje mi sily na silowni. Trening opieram glownie na biegach po lesie, poprzedzanym treningiem silownym na atlasie, razem wychodzi 70-90min zalezy od [...]

witam, nie wyliczam wszystkiego w diecie ale mniej więcej wyrabiam sie 2g białka i 3,5g węgli tłuszczy to nie wiem. trening mam raczej dobry bo powoli rośnie masa i siła, lecz jestem dość chudy. mam bardzo mały % otłuszczenia. Teraz chciałbym wziąć jakąś kreatyne (mono) bo pierwszy cykl i gainera jakiegoś tylko że nie bardzo wiem jakiego. jak [...]

[...] dobrej jakosci 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: pól roku temu 11. POZIOM BF%: nie wiem 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): do tycia(wiecej wegli i mnie zalewa okrutnie) 13. STAN ZDROWIA: b.dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: nie 15. PPM (podstawowa przemiana materii): dobra 16. WYNIKI SIŁOWE: [...]

W związku z coraz częstszymi pytaniami w dziale o niektóre suplementy jak kreatyna, przeróżne gainer’y czy WPC w tym artykule krótko i treściwie przedstawię wam podstawowe informacje na ich temat w formie Q&A. Ważna informacja: Jeżeli nie posiadasz choćby prowizorycznej diety (wiadome, w młodym wieku trzymanie się zawsze dokładnie diety nie [...]

szukam supli przed treningowych, ale obowiązkowo bez węgli i porównywalne ze starym dorianem albo no xplode 2, dzięki pozdrawiam

Zdjęcie sylwetki (mile widziane): \-)\-) Wiek : 16 Waga : 70 Wzrost : 176 Staż treningowy: roczek Obwód pasa: z 95 Obwód klaty: 103-105 Obwód uda: nieistotne Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): ręczna, siłka (4xtyg), aeroby Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : brak Stan zdrowia: skolioza i kifoza - walczę Preferowane [...]

Siema :) Moje zapotrzebowanie to 3,330 kcal. Ale chce szybko utyć. w Więc stąd tyle kcal. A więc to tak będzie. jestem ekomografikiem :/ 4912kcal, 276g (22%) białko, 203g (37%) tłuszcze, 491g (40%) węglowodany jestem początkujący więc prosze bez śmiechu. wyczytałem gdzies ze jak sie jest eko trzeba jest dużo węgli. [...]

Yo to all, Wiem że głupie pytanie teraz zadam, ale ile mniejwiecej ćwiczac splitem - biceps raz w tyodniu, przy diecie w której mam full białka wegli i tłsuzczu na kg masy ciała , ile to zajmie czasu by rozbudowac łapsko z 33 cm na 40 cm. Wiem ze to zalezy od czynników ale ile tak mniejwiecej od ile do ile?

Daję wypsikę ze Śropdy i z wczoraj. Byłem trochę zalatany , do tego noga coś mi dokucza. Nie jest jakoś tragicznie ale wolę nie przeciążać ;s Dlatego teraz jest omijanie ćwiczeń związanych z nogami. 30.01.2013 Środa http://images42.fotosik.pl/615/4d6189c03b52b954gen.jpg Rozgrzewka 10 min Stanie na RR 15 min Wiosłowanie hantlem jednorącz: [...]